Warum Physiotherapie bei Hüftschmerzen wichtig ist – aber die richtige Dosis zählt
Regelmäßige Bewegung ist essenziell für die Gesundheit der Hüfte, insbesondere bei Hüftschmerzen. Die Physiotherapie bei Hüftschmerzen fördert die Durchblutung, verbessert die Gelenkschmierung und stärkt die Muskulatur, wodurch die Belastung auf das Hüftgelenk reduziert wird (Hunter et al., 2020). Dennoch ist eine Überlastung ebenso schädlich wie völlige Inaktivität.
Zu viel Belastung kann zu einer Verstärkung von Entzündungen und einer Verschlechterung der Schmerzen führen, insbesondere bei Erkrankungen wie der Hüftarthrose (Bennell et al., 2019). Andererseits erhöht mangelnde Bewegung das Risiko für Muskelabbau und Steifheit, was langfristig zu einer weiteren Einschränkung der Mobilität führt (Caneiro et al., 2020). Die richtige Balance ist entscheidend, um die Hüfte gesund zu halten.
Schonende Bewegungsformen für die Hüfte – Krafttraining als Schlüssel
Nicht jede Art von Bewegung ist für Menschen mit Hüftschmerzen gleichermaßen geeignet. Die Physiotherapie bei Hüftschmerzen setzt daher auf gezielte Übungen, die individuell angepasst werden können. Grundsätzlich gilt jedoch: Jede Bewegung ist erlaubt, solange sie innerhalb der 24-Stunden-Regel und der NRS-Schmerzskala-Regel bleibt. Das bedeutet:
24-Stunden-Regel: Nach einer Aktivität sollten die Hüftschmerzen innerhalb von 24 Stunden nicht deutlich schlimmer sein. Falls doch, war die Belastung zu hoch und sollte reduziert werden (Juhl et al., 2014).
NRS-Schmerzskala-Regel: Während der Bewegung sollte der Schmerz auf einer Skala von 0 (kein Schmerz) bis 10 (unerträglicher Schmerz) nicht höher als 5 sein. Ist der Schmerz stärker, sollte die Intensität oder Art der Bewegung angepasst werden.
Besonders vorteilhaft ist Krafttraining, da es die Muskulatur gezielt stärkt und somit die Gelenke entlastet. Die Physiotherapie bei Hüftschmerzen nutzt Krafttraining, weil es folgende Vorteile bietet:
- Gezielte Progression: Die Belastung kann individuell angepasst und schrittweise gesteigert werden, um langfristige Verbesserungen zu erzielen (French et al., 2013).
- Leichte Anpassungen: Übungen können modifiziert werden, sodass sie den individuellen Bedürfnissen und Schmerzgrenzen entsprechen (Sims et al., 2015).
- Vielfältigkeit: Krafttraining kann für verschiedene Muskelgruppen eingesetzt werden und fördert sowohl Stabilität als auch Beweglichkeit (Hunter et al., 2020).
- Gute Kontrolle: Bewegungen sind bewusst steuerbar und minimieren das Risiko einer unkontrollierten Überlastung, wie es bei anderen Sportarten der Fall sein kann (Bennell et al., 2019).
Alltagstipp: Belastung clever steuern
Eine sinnvolle Strategie für den Alltag ist das Prinzip der „angepassten Aktivität“. Die Physiotherapie bei Hüftschmerzen empfiehlt, Bewegung so zu dosieren, dass Schmerzen nicht verstärkt werden, aber auch keine komplette Inaktivität eintritt.
Durch regelmäßige kurze Bewegungseinheiten mit Pausen dazwischen bleibt die Hüfte mobil, ohne überlastet zu werden. Aktivitäten können je nach individuellen Schmerzen angepasst werden, solange sie die oben genannten Regeln einhalten.
Fazit
Die Physiotherapie bei Hüftschmerzen spielt eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Beschwerden und der Verbesserung der Hüftfunktion. Bewegung ist ein zentraler Bestandteil der Behandlung – aber nur in der richtigen Dosis. Krafttraining spielt dabei eine besonders wichtige Rolle, um die Hüfte stabil und schmerzfrei zu halten. Solange die 24-Stunden-Regel und die NRS-Schmerzskala-Regel beachtet werden, sind alle Bewegungsformen möglich. Durch eine gezielte Belastungssteuerung lässt sich die Hüftgesundheit nachhaltig verbessern. Wer unsicher ist, welche Bewegungsformen geeignet sind, sollte professionelle Beratung in Anspruch nehmen.
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Was Sie für die Beratung vorbereiten sollten:
- Ihre Krankengeschichte und Symptome: Denken Sie über Ihre komplette Situation nach. Jede einzelne Information kann wichtig sein.
- Fragen und Anliegen: Bringen Sie alle Fragen mit, die Sie bezüglich Ihrer Hüftschmerzen haben, sowie eventuelle Bedenken oder Ziele, die Sie erreichen möchten.
Schlusswort zu Hüftschmerzen
Hüftschmerzen können eine Herausforderung sein, aber es gibt Hoffnung und Lösungen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Durch eine Kombination aus gezielten Bewegungsstrategien, Lebensstilveränderungen und einer möglichen Online-Beratung können Sie auf dem Weg zu einer möglichen schmerzfreien Hüfte sein. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und den ersten Schritt zu machen, um Ihre Hüftgesundheit zu verbessern.
Hüftschmerzen müssen kein Dauerzustand sein. Vereinbaren Sie noch heute eine Online-Beratung und starten Sie den Weg zu einer möglichen schmerzfreien Zukunft!
Als medizinischer Fitnesstrainer aus Bochum freue ich mich, Sie dabei zu unterstützen.
Literaturverzeichnis
Sims, E. L., Wheeler, J. B., & Bush, H. M. (2015). Exercise therapy for hip osteoarthritis: A systematic review of the literature. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1937-1942. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19555502/
Bartels, E. M., Juhl, C. B., Christensen, R., Hagen, K. B., Danneskiold-Samsøe, B., & Dagfinrud, H. (2016). Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 3, CD005523. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27007113/
Beaudart, C., Zaaria, M., Pasleau, F., Reginster, J. Y., & Bruyère, O. (2017). Health outcomes of sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 12(1), e0169548. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095426/
Bennell, K. L., Hunter, D. J., & Hinman, R. S. (2019). Management of osteoarthritis of the knee. BMJ, 364, k882. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22846469/
Caneiro, J. P., O’Sullivan, P. B., Roos, E. M., Smith, A. J., Choong, P., Dowsey, M., & O’Sullivan, K. (2020). Three steps to changing the narrative about knee osteoarthritis care: a call to action. British Journal of Sports Medicine, 54(5), 256-258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484634/
French, H. P., Galvin, R., & Cusack, T. (2013). Predictors of short-term outcome in people with hip osteoarthritis undergoing exercise therapy: A systematic review. Physical Therapy, 93(1), 126-136. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23929827/
Hunter, D. J., Bierma-Zeinstra, S., & Carr, A. J. (2020). Osteoarthritis. The Lancet, 396(10264), 376-387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034380/
Juhl, C., Christensen, R., Roos, E. M., Zhang, W., & Lund, H. (2014). Impact of exercise type and dose on pain and disability in knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology, 66(3), 622-636. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24574223/